عده‌اي تصور مي‌كنند براي جلوگيري از كمردرد بايد از برداشتن وزنه‌ها و اجسام سنگين خودداري كرد ولي محققان معتقدند كه نحوه برداشتن اجسام سنگين بسيار مهم تر از بلند نكردن آنهاست. از سوي ديگر، نبايد اجسامي را هم كه خيلي سنگين تر از وزن افراد است، جابه جا كرد تا فشار مضاعفي به ناحيه كمر وارد نشود.

پزشكان بهترين روش براي بلند كردن اجسام را اين گونه توصيف مي‌كنند: <شخص بايد در نزديك ترين فاصله نسبت به جسم قرار گرفته و كمر را صاف و سر را به جلو نگه دارد سپس با فشار روي پاها از روي زمين بلند شود. خم كردن يا چرخاندن كمر موقع برخاستن بيشترين آسيب را به كمر وارد مي‌كند. >

بهترين درمان كمردرد
استراحت، بهترين درمان است و مي‌تواند كشيدگي‌ها و آسيب‌هاي مزمن ناحيه كمر را بهبود بخشد، ولي تصور ماندن و استراحت طولاني مدت در رختخواب نه تنها كمكي به كاهش درد نمي‌كند بلكه كمردرد را تشديد مي‌كند. تناسب اندام يكي از رازهاي سلامتي جسم به شمار مي‌رود و تأثير بسزايي نيز در جلوگيري از ابتلا به كمردردهاي ناشي از اضافه وزن دارد. در واقع، كمردرد شايع ترين درد بين افرادي است كه از اضافه وزن رنج مي‌برند.

در اين بيماران، كاهش وزن و رسيدن به وزن متعادل مي‌تواند كمردرد را تا حد زيادي كاهش داده يا حتي از بين ببرد. از سوي ديگر، لاغري بيش از حد نيز مي‌تواند باعث بروز كمردرد شود. افرادي كه مبتلا به نوعي اختلال بي‌اشتهايي هستند غالباً تراكم استخواني كمي داشته كه به مرور ممكن است باعث شكستگي‌هاي استخواني يا از بين رفتن مهره‌هاي كمر شود.

ورزش در كمردرد
عده‌اي تصور مي‌كنند ورزش كردن و فعاليت بدني در زمان كمردرد اين دردها را شدت مي‌بخشد ولي محققان معتقدند اين باور كاملاً اشتباه است و در نقطه مقابل، ورزش منظم مي‌تواند مانع بروز كمردرد شود. در واقع، افرادي كه از كمردردهاي مزمن رنج مي‌برند با ورزش احساس درد كم تري خواهند داشت.

از اين رو، پزشكان توصيه مي‌كنند كه افراد با تنظيم نوعي برنامه ريزي منظم، از حركات آهسته ورزش را آغاز كرده و به مرور شدت آن را افزايش دهند. پزشكان معتقدند انجام مرتب حركات ورزشي مي‌تواند از بروز دردهايي كه ممكن است در آينده به سراغ شخص بيايد، جلوگيري كند.

ماساژ درماني براي كمردرد
ماساژ درماني و كايروپركتيك از درمان‌هاي تأييد شده و مفيدي هستند كه با انجام ماساژ در نواحي مختلف بدن از جمله كمر باعث كاهش درد و نرم شدن ماهيچه‌ها مي‌شود. علاوه بر اين، برخي درمان‌هاي سنتي مانند طب سوزني نيز مي‌تواند در كاهش دردهاي مزمن كمر مؤثر باشد.

از سوي ديگر، محققان و پزشكان امريكايي معتقدند، روش‌هاي درمان سنتي طب سوزني به عنوان درماني مؤثر در بهبود كمردرد نقش دارند. اين درمان براي افرادي كه با درمان‌هاي معمول بهبود نيافته و همچنان از كمردرد شكايت دارند، مي‌تواند بسيار مفيد باشد.يوگا، تكنيك‌هاي آرام بخش و درمان شناختي رفتاري نيز گزينه‌هاي ديگر درمان كمردرد به شمار مي‌روند.

در موضوع دانستنيهاي كمردرد يكي از شايع ترين اشتباهاتي كه درباره با كمردرد مطرح مي‌شود، استفاده از تشك‌هاي سفت براي افراد مبتلا به كمردرد است. مطالعاتي كه توسط محققان اسپانيايي انجام گرفته، نشان مي‌دهد كه بهترين روش، استفاده از تشك هايي با ضخامت متوسط است كه نه خيلي نرم و نه خيلي سفت باشند. خوابيدن روي چنين تشك هايي كم تر باعث كمردرد مي‌شود. البته اين مسأله كاملاً به نياز هر فرد بستگي دارد كه با خوابيدن روي چه نوع تشكي احساس راحتي و آرامش بيشتري مي‌كند.

درباره دانستنيهاي كمردرد بيشتر بدانيد
آيا ژنتيك هم در ديسك كمر و يا كمردردهاي عمومي نقش دارد؟

بدون تأثير نيست. اين را به تجربه مي‌گويم. هنوز به طور علمي‌مشخص نشده كه بگويند ژنتيك اثر دارد ولي ما به تجربه مشاهده كرديم. مريضي كه براي نخستين بار به من مراجعه مي‌كند وقتي از او مي‌پرسم كه آيا در فاميل شما كسي ديسك كمر دارد، تأييد مي‌كند. مثلاً پدر، برادر و… آنها هم ديسك دارند.

برخي بيماران وقتي به پزشك مراجعه مي‌كنند، مي‌گويند اسپاسم عضلاني داريم، اسپاسم عضلاني چگونه پيش مي‌آيد؟

اسپاسم عضلاني زماني به وجود مي‌آيد كه مريض يك حركت ناگهاني در كمر انجام داده باشد، مثلاً فرد تصادف كرده يا يك جسم سنگين را برداشته باشد، شيء سنگين را كه بلند كرده عضلات اطراف ستون فقرات، آزرده شده است. اين آزردگي به صورت اسپاسم است كه اگر يك طرفه باشد حالت كجي هم در ستون فقرات موقتاً به وجود مي‌آورد. بنابراين، فرد وقتي اسپاسم مي‌شود ستون فقرات يك حالت قوس طبيعي براي جبران كردن آن به خودش مي‌گيرد.

روزنامه ايران -دكترميرزاشاهي

گردآوري: پرشين وي