براي رسيدن به لاغري سريع شكم اصول و توصيه هاي وجود دارد كه با رعايت كردن اين اصول مي توانيد خيلي زود و راحت از چربي هاي شكم خلاص شويد و وزن كم كنيد. در اين بخش نكات مهم براي لاغري شكم و كاهش وزن سريع را براي شما آورده ايم .

نكات مهم براي لاغري شكم و كاهش وزن سريع
هدف خود را از كم كردن وزن بنويسيد

هدفتان از كاهش وزن چيست ؟ آيا مي خواهيد به طور كلي وزن كم كنيد يا تنها لاغر شدن شكمتان براي شما مهم است ؟ به شما پيشنهاد مي كنيم اهداف خود را در برگه اي بنويسيد تا با ديدن هدف هاي خود انگيزه كافي براي كاهش وزن را داشته باشيد .

بيشتر از ميزان مصرف خود كالري بسوزانيد

براي لاغر شدن شما بايد كالري مصرفي خود را كاهش داده و با انجام ورزش و پياده روي كالري بسوزانيد تا لاغر شويد . با دريافت كالري كمتر و استفاده بيشتر از انرژي، چربي هاي ذخيره شده را بسوزانيد.يك ساعت پياده روي در روز با سرعت 5 كيلومتر در ساعت حدود 145 كالري مي سوزاند .

مقدار غذايتان را كاهش دهيد.

براي اينكه لاغر تر شويد و از شر چربي هاي دور شكم خلاص شويد بايد مقدار غذايتان را كاهش داده و در ظرف هاي كوچك غذا بخوريد . روغن و چربي را از غذاي خود حذف كرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نكنيد .

همچنين بهتر است به آهستگي غذا بخوريد و تا 20 دقيقه بعد از غذا خوردن صبر كنيد تا مطمئن شويد سير شديد. اگر در رستوران غذا مي خوريد نيمي از غذاي خود را به خانه ببريد و هيچ گاه پرخوري نكنيد.

رژيم لاغري شكم

براي لاغري اين كارهاي ساده را انجام دهيد

براي لاغر شدن ، از محل مورد نظرتان دورتر پارك كنيد و پياده روي كنيد .
براي تردد در سطح شهر از دوچرخه سواري بهره ببريد .
از پله ها به جاي آسانسور يا پله برقي استفاده كنيد.
پس از وعده هاي غذايي پياده روي كنيد.
از پشت ميز كارتان ، از جا بلند شويد تا كمي فعاليت كنيد.
فعاليت هاي لذت بخش مانند پياده روي در طبيعت، رقص و بازي با فرزندتان را انجام دهيد .
فيبر بيشتري بخوريد

مصرف غذاهايي كه فيبر بيشتري دارند ، موجب خواهند شد كه براي طولاني مدت احساس سيري داشته باشيم . اين مواد غذايي سبب پاكسازي بدن ، پايين آمدن سطح كلسترون خون مي شود.

آهسته غذا بخوريد

هرگز با عجله غذا نخوريد زير آهسته غذا خوردن سبب مي شود مغزتان پيام سيري را زودتر دريافت كند و تمايلي به خوردن بيش از حد غذا نداشته باشيد.

غذايتان را خوب بجويد

جويدن بيشتر غذا ها سبب بهبود فرآيند هضم و جذب مواد مغذي در بدنتان مي شود . سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درك نماييد.

غذاهاي تند بخوريد

مصرف غذاهاي تند سبب افزايش سوخت و ساز بدن شده و موجب مي شود چربي و كالري بيشتري سوزانده و لاغرتر شويد .

گرسنگي نكشيد

يك رژيم غذايي اصولي رژيمي است كه در آن فرد گرسنه نمي ماند . اگر شما برنامه غذايي داشته باشيد كه در آن مدت زمان طولاني چيزي نخوريد و گرسنه بمانيد ، بدنتان فكر مي كند در زمان قحطي است بنابراين كالري ها را ذخيره كرده و نمي سوزاند .

غذايتان را تا ساعت 7:30 شب بخوريد

ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراواني دارد . اگر شامتان را دير وقت بخوريد و بلافاصله پس از آن بخوابيد ، دچار مشكلات گوارشي شده و غذايتان هضم نمي شود بنابراين در برنامه ي كاهش وزنتان اختلال ايجاد خواهد شد .

استرس خود را كاهش دهيد

استرس باعث افزايش ترشح هورمون هايي در بدن مي شود كه سبب برهم خوردن عادات غذايي و افزايش ميل به غذاهاي شيرين يا شور خواهد شد .

خواب كافي داشته باشيد

كم خوابي سبب افزايش هورمون استرس در بدن و تجمع چربي شكم و كاهش ميزان هورمون لپتين (كنترل اشتها) مي شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذايي ناسالم مثل كيك، شيريني، چيپس و … تمايل پيدا كند.

خواب كافي

رازهاي تغذيه و رژيم غذايي براي لاغري شكم
قند مصرف نكنيد

براي كنترل ديابت و كاهش قند خون خود به جاي قند از شكر برگ استفاده كنيد ، اين مواد طبيعي كه كالريشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند .

از مصرف غذاهاي سرخ كردني اجتناب كنيد

به جاي خوردن غذاهاي سرخ كردني كه كالري و چربي فراواني دارند و بسيار چاق كننده هستند از غذاهاي آب پز شده و يا بخار پز استفاده كنيد تا به كاهش وزن چشمگيري دست يابيد.

الكل مصرف نكنيد

مصرف الكل به دليل قند بالاي آن باعث اضافه شدن كالري هاي غيرضروري به بدن و مختل شدن برنامه ي ورزشي شما بعد از مصرف مي شود.

ميوه و سبزيجات به اندازه كافي بخوريد

يك برنامه غذايي اصولي براي كاهش وزن برنامه اي است كه در آن ميوه و سبزيجات وجود داشته باشند . ميوه و سبزيجات علاوه بر ويتامين ها فراواني كه دارند ، فيبر فراواني دارند و كم كالري هستند بنابراين براي كاهش وزن بسيار مفيدند .

سعي كنيد قبل از ناهار يا شام سالاد بخوريد تا گرسنگي شما برطرف شده و كمتر غذا بخوريد . شب ها براي شام يك ظرف بزرگ سالاد سبزيجات با يك غذاي كم كالري ميل كنيد و در طول روز حتما ميوه مصرف كنيد.

غذاهاي نمكي را كم كنيد

نمك سبب مي شود آب در بدن حفظ شود و شكمتان نفخ كند بنابراين در رژيم لاغري خود مصرف نمك و مواد غذايي پر نمك مانند خيارشور، نان هاي عدسي و اسنك و... را كنار بگذاريد .

برنج قهوه اي مصرف نماييد

برنج قهوه اي داراي فيبر بيشتر و كالري كمتري است كه با خوردن آن طولاني مدت احساس سيري و اشباع بودن مي كنيد . برنج قهوه اي سرشار از سبوس است و سبب كاهش ميزان كلسترول خواهد شد .

برنج قهوه اي براي لاغري

جودوسر

مصرف جوي دوسر در صبحانه سبب مي شود انرژي تان تا زمان ناهار تامين شود و تمايلي به خوردن مواد غذايي پر كالري نداشته باشيد . در نتيجه سرعت سوخت و ساز بدن افزايش يابد و شما لاغر شويد .

بادام

پرو تئين ها و چربي هاي اشباع نشده موجود در بادام با گرسنگي مبارزه مي كنند و خاصيت سيركنندگي دارند بنابراين با مصرف بادام بسياري از افراد وزنشان كاهش مي يابد و چربي هاي شكمي خود را از دست مي دهند.

كاهو

كاهو حاوي فيبر و آب فراواني است كه مصرف آن سبب احساس سيري بيشتر خواهد شد .

لوبيا

لوبيا به دليل فيبر و پروتئين بالا موجب احساس سيري بيشتر مي شود به طوري كه شما نيازي به خوردن غذاهاي ديگر نخواهيد داشت .

چاي يخي

به جاي نوشيدني هاي پركالري مانند نوشابه و دلستر، چاي يخي مصرف نماييد تا كالري مصرفي شما و چربي هايتان در طولاني مدت كاهش يابد .

سركه سيب

سركه سيب با تحريك آنزيم چربي سوزي سبب تنظيم سطح قند خون و كاهش احساس گرسنگي و سيري مي شود.

دارچين

دارچين داراي طبع گرمي است و براي لاغر شدن افراد سرد مزاج مفيد است زيرا سوخت و ساز بدن و چربي سوزي را افزايش مي دهد . از دارچين مي توانيد به جاي شكر استفاده كنيد.

آب

براي لاغر شدن هميشه آب بنوشيد چرا كه آب اشتها را كم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزايش و بدن را پاكسازي مي كند پس هميشه 8 ليوان آب در روز بنوشيد و حتما قبل از غذا آب خنك بخوريد تا بدن براي گرم كردن آن كالري بيشتري بسوزاند و وزن كاهش يابد .

نوشيدن آب

آجيل

آجيل ميزان زيادي فيبر و اسيدهاي چرب امگا 3 دارد كه باعث كاهش ميزان كلسترول و لاغري شما مي شود.

كنجد

كنجد داراي طبع گرم است و موجب چربي سوزي در مي شود.

هل

هل سبب لاغري و كاهش وزن مي شود زيرا خاصيت چربي سوزيدارد .

چوب ميخك

چوب ميخك در لاغري اثر مثبتي داردپس آن را جايگزين مواد غذايي مضر كنيد .

زردچوبه

براي بالا بردن سلامتي و افزايش جذب و هضم چربي هااز زرد چوبه استفاده نماييد .

سياه دانه

سياه دانه خواص زيادي براي سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو دارد پس از آن غافل نشويد .

ورزش كنيد

براي لاغري شكم حداقل 3 بار در هفته بايد ورزش كنيد. ورزش هاي هوازي مانند شنا ،دوچرخه سواري ، دو، پياده روي ، طناب زدن و... تاثير زيادي در كاهش وزن دارند . براي كاهش موثر چربي شكم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقيقه فعاليت هاي هوازي نسبتا شديد صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهيد.

3500 كالري بسوزانيد

براي كم كردن نيم كيلو از چربي هاي بدن، بايد 3500 كالري بسوزانيد به اين معني كه هفته اي 500 كالري از كالري هاي مصرفيتان را كم كنيد .
منبع : نمناك